הורדת משני תודעה לתקופות קצרות – לא גמילה – בקבוצה או בליווי אישי
הורדת משני תודעה לתקופות קצרות – לא גמילה – בקבוצה או בליווי אישי
שיטת קליר-אפ היא תכנית ליווי ממוקדת ופרקטית להפסקת הרגלים מזיקים, גמילה מהתמכרויות רכות, ואימוץ הרגלים מיטיבים. התכנית נוצרה ע"י רפיק ידידיה.
ההתמחות שלנו היא בהתמכרויות רכות – לא נרקומנים של הירואין, קוקאין, ולא אלכוהוליסטים.
אנחנו עובדים עם הרגלים מזיקים שנחשבים לגיטימיים חברתית: קנאביס, אלכוהול, פiרנi, סוכר, גלוטן, אכילה רגשית, מסכים ורשתות חברתיות, וכדומה.
מתי הם הופכים להיות בעיה?
החידוש בתכנית היא בכך שהיא לא מציעה גמילה לכל החיים.
אנחנו מציעים להתחיל בהתנזרות קצרת מועד של 21 או 100 ימים. מטרת ההתנזרות היא להכנס לאתגר, ניסוי תודעתי, שבו תכירו את עצמכם בלי ההרגל המזיק שלכם.
הניסיון שלנו מוכיח שכאשר מגבלים את ההתנזרות בזמן, ההפסקה הופכת קלה. אין דודא, אין קריז ומכאן הדרך להפסקות ארוכות יותר כבר סלולה.
הצלחות גדולות נבנות על גבן של הצלחות קטנות
קליר-אפ מתבססת על "הגישה המוטיבציונית" שהיא התחום העדכני בעולם ההתמכרויות. בנוסף, מחכמת "12 הצעדים" הוותיקה. כמו בן אנחנו משלבים אלמנטים מהבודהיזם ותורות המזרח.
אחת ההבנות המרכזית בפסיכולוגיה המודרנית היא שהאדם מפוצל. יש בנו חלקי נפש שונים שרצונותיהם לפעמים סותרים זה את זה. אנחנו קוראים להם "הג'נקי" ו"הסחי" ולשיטתנו יש להכיר בהם, להכיר אותם, ולהבין את המניעים השונים שלהם.
הדרך להתמודד עם החלק המכור שבנו – הג'נקי – היא לא לשפוט אותו, אלא להבין את הכאב שלו.
תנועה ספיראלית – בכל שלב בחיים אנחנו מתחילים להפסיק ואז מפסיקים להפסיק, ואז מתחילים שוב, ובעזרת תנועה של ריקוד, מוציאים מחיינו הרגלים מזיקים ומוסיפים לחיינו הרגלים מיטיבים.
הוספת הרגל מיטיב – כבר בתחילת הדרך תבחרו לעצמכם הרגל מיטיב – פעולה יומית קצרה, שאותה נבצע כל בוקר או כל ערב, שתזכיר לנו שאנחנו בתהליך, ותבטא את הכוונה שלנו לחזור לעצמנו.
טיפוח "תודעת מאסטר" – אנחנו מבינים שיש בתוכנו פיצול. יש בנו חלק נפש שרוצה להמשיך לאכול כמה שבא לו, לעשן, לראות פורנו, לשתות 10 כוסות קפה ביום. יש בנו גם חלק שרוצה להפסיק – לעשות ספורט, לפנות זמן עבור עצמו, להיות בקשרים משמעותיים בלי פילטרים. ויש בנו גם את ה"מאסטר". המאסטר רואה את כל חלקי הנפש שלנו, והוא חומל ואוהב גם את זה, וגם את זה, כי הוא מבין שזה זה זה, כל החלקים הם חלק מאיתנו, ותמיד יהיו.
"קל הוא הנכון" – זוהי חוכמה עתיקה מתורות המזרח שאומרת שהתנועה שלנו בעולם צריכה להיות נטולת מאמץ. זה לא אומר שאנחנו צריכים לשבת כל היום מול נטפליקס או פייסבוק. המטרה היא למצוא את האיזון בין קל, לבין נכון. לכן, בקליר-אפ אנחנו דוגלים ב"מינימום האפקטיבי", בו אתם בוחרים מה נכון לכם, אבל בלי לקפוץ מעל הפופיק. זו גם הסיבה שאנו דוגלים בהתנזרות לתקופת זמן מוגבלת, ולא בהפסקה "נצחית" שנדונה לכשלון.
"במשך שנים ארוכות סחבתי הרגלים מזיקים שהורידו אותי: הטבק היה ללא ספק ההתמכרות הקשה ביותר שלי שלקח לי שנים ארוכות לשחרר, אבל גם אכילה רגשית בלילה בעמידה ליד השיש, וגם (כמו כולם מסביבי) וויד.
בשיא ההתמכרות הייתי מושך באנג על הבוקר ואוכל סרטים של ביקורת עצמית עד הערב.
יום אחד, גיליתי שיטה: שאם אני מחתים את עצמי על הסכם לשינוי התנהגות שכתוב על נייר אמיתי, עם תאריך למעלה והשם שלי עליו, אני בקלות עומד בהבטחה שלי, וזאת בשונה מהחלטות שמתגבשות בראש ושם גם נשארות.
ההבנה הזו צמחה להיות "שיטת קליר-אפ" שמוציאה בכל שנה קורסים להפסקה מתודית של סוכר, וויד, פורנו, ניקוטין, סמארפונים ע"י התחייבות לאתגרים מדודים בזמן".